Kui eesmärk on vabaneda ülekilodest, siis on kõige olulisem roll toitumisel. Ainult kehalise koormuse lisamisega ei pruugi kehakaal eriti langeda. Kindlasti päästab kehaline koormus valla tervislike käitumiste jada, misläbi hakkad muudele asjaoludele rohkem tähelepanu pöörama, kuid kehakaalu langetamise eesmärgil tuleb esmalt üle vaadata oma toidusedel.

Normaalne terve organism suudab ise märku anda, kui tal on mingist ainest puudus.

Kaloreid lugedes võid kaotada võime kuulata oma keha ja tihti viib see pigem liigse stressini.

Tervise seisukohalt on oluline jälgida toidupüramiidi, mille järgi saad hõlpsasti paika panna oma igapäevase toitainete vajaduse (taldrikureegel) ja käepärased portsjonid (rusikareegel), jälgides ka vajalikku energiavajadust.