Viis südamele tervislikku harjumust

Veendu, et sinu menüüs oleks iga päev vähemalt 400 g puu- ja köögivilju.
Vaheta küllastunud rasvad, nagu või ja seapekk küllastumata rasvade vastu, nagu oliivi- ja päevalilleõlid.
- Eemalda lihast ja linnulihast nähtav rasv ja nahk ning kasuta madala rasvasisaldusega piima ja piimatooteid.
Väldi toidule soola lisamist ja kontrolli kindlasti toiduainete etikette.
- Kolmveerand soolast, mida me sööme, on juba meie toidus, isegi sellises põhitootes nagu leib.
- Osta puhast (linnu)liha, mitte maitsestatud variante, mille kilohind tundub odavam. Maitsestamata liha aitab soola tarbimist paremini kontrolli all hoida.
Järgi Vahemere dieeti.
- Vahemere dieet sisaldab rohkesti puu- ja köögivilju, kala, täisteratooteid ning selles on mõõdukas koguses liha ja madala rasvasisaldusega piimatooteid. Üks tuntumaid aspekte on monoküllastumata rasvade (näiteks oliiviõli) kasutamine küllastunud rasvade (näiteks või) asemel.
Jälgi oma toiduportsjoneid.
- Tervislik ja tasakaalustatud toitumine peaks aitama kehakaalu kontrolli all hoida, kuid vaja on jälgida ka oma portsjonite suurust. Kasuta väiksemat taldrikut või reguleeri proportsioone nii, et pool taldrikust oleks puu- või juurvili.

Kontrast