Kontrast



Reavahe




Teksti suurus




Hoolivus, Uuendusmeelsus, Pädevus ja Usaldusväärsus

Kuus võimalust olla iga päev aktiivsem

  • Igapäevane kehaline aktiivsus
    • Näiteks jalutuskäik poodi või tööle, on esimene samm südamelihase tugevdamise teel. Sinu elukvaliteet paraneb, kui lisad oma igapäevasesse rutiini kehalisi tegevusi.
    • Kehaline tegevus ei ole ainult sport. Mida aktiivsem sa päeva jooksul oled, seda kasulikum on see sinu tervisele. Tööl, puhkusel, kodus või vabal ajal kogunenud kehaline aktiivsus arvestatakse soovitusliku nädalase kehalise aktiivsuse hulka. Südame-veresoonkonna haigel on soovituslik olla kehaliselt aktiivne mõõduka intensiivsusega tegevusi tehes 150 minutit nädalas ehk tervise säilitamiseks on vähim kehaline koormus täiskasvanul vähemalt 30 minutit mõõdukat tegevust viis korda nädalas. Ühe korrana läheb arvesse vähemalt 30-minutiline kehaline pingutus, mille tulemusel hakkab inimene kergelt higistama ja nahk läheb soojaks.
    • Tegevused ja MET – metaboolne ühik ehk energiakulu kilokalorites
  • Kõndimine on kõige lihtsam viis suurendada kehalist aktiivsust.
    • Muuda liikumine veelgi aktiivsemaks, kasutades kõnnikeppe või tee jalutuskäike maastikul. Saa inspiratsiooni, liikudes oma kodukoha lähedal oleval terviserajal. https://terviserajad.ee/
  • Proovi enda jaoks mõnda uut väljakutset, näiteks osale tervisepäeva kõnnil või liikumisprogrammis.
  • Kohtu sõprade või laste ja lastelastega kodukoha lähedal olevas pargis või terviserajal.
  • Kui võimalik liigu lifti või eskalaatori asemel trepist.
  • Sega endale kokku nn päevane tervisekokteil: kergem kehaline aktiivsus + treening + istumise aeg. See tähendab, et tervisliku eluviisi võib saavutada eri retsepte järgides. Näiteks võib inimene teha päevas 30 minutit trenni, jalutada, teha kodutöid mõõdukalt umbes 6 tundi ja istuda umbes 10 tundi.
linkedin facebook pinterest youtube rss twitter instagram facebook-blank rss-blank linkedin-blank pinterest youtube twitter instagram